- Thérapie Cognitive Basée sur la Mindfulness
RÉGULATION & PRÉVENTION DES TROUBLES ÉMOTIONNELS ET PSYCHOLOGIQUES- Il s’agit d’un apprentissage expérientiel de groupe de la pratique de la pleine conscience, associé à des apports de thérapie cognitive, afin d’améliorer la régulation émotionnelle et de prévenir les troubles dépressifs et anxieux.
Au cours de chaque séance, du temps est accordé à de la pratique méditative (environ 60 mn), à des éléments de thérapie cognitive ainsi qu’à des échanges entre participants et animateurs (retours d’expériences).
Entre 2 séances, les participants (et les instructeurs) pratiquent quotidiennement des méditations mindfulness formelles et informelles, ainsi que des exercices issus des thérapies comportementales et cognitives (entre 30 et 60 mn par jour).
Des documents écrits et des méditations audio sont distribués via internet pour aider les participants après chaque séance. - Programme de groupe de 8 séances hebdomadaires de 2 heures environ :
- Les 4ères séances : découvrir et pratiquer la mindfulness et la méditation sous toutes ses formes
- Les 4 séances suivantes : appliquer le changement de perspective de la mindfulness aux composantes de l’expérience psychologique : émotions et sensations physiques, pensées et comportements.
- Format d’une séance : CHAQUE SÉANCE ABORDE UN THÈME SPÉCIFIQUE
- Accueil
- Méditation formelle guidée en groupe (de 30 à 45 mn)
- Retours d’expériences de la méditation guidée
- Retours expériences sur les pratiques de la semaine précédente
- Méditations, pratiques, expériences, métaphores au service du thème de la séance
- Espaces de respiration
- Consignes des pratiques de la semaine suivante au domicile.
- Indications :
- Prévention des récidives dépressives
- Prévention des troubles anxieux
- Prévention du burnout
- Régulation du stress et des émotions, des douleurs chroniques, et des insomnies
- Gestion de l’impulsivité, des compulsions et des colères
- Initiation à la méditation et développement personnel.
- Contre-indications : tous les troubles avec une altération significative de l’attention
- Tous les états pathologiques aigus physiques et psychiques (dépression aiguë, trouble panique, burnout etc.)
- Trouble bipolaire de l’humeur non stabilisé
- Addictions non stabilisées (alcool, cannabis, psychotropes etc.)
- Psychoses chroniques et aiguës (syndrome délirant, hallucinations)
- Syndromes démentiels
- syndrome de stress post-traumatique, dissociation traumatique
- Antécédents de traumatismes, de maltraitances et abus physiques, sexuels et psychologiques (non traités)
- Personnalité de type borderline non stabilisée.
Les programmes MBCT dans le 06 :